배에 가스 빼는 법, 가스 찼을 때 증상, 원인, 예방법

배에 가스가 차면 속이 불편하고 힘들어지는데요, 가스가 차는 이유와 배에 가스를 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 배에 가스가 차는 증상은 무엇이고, 어떤 음식이나 습관이 가스를 유발하는지, 그리고 가스를 빼는 자세나 마사지, 약 등의 방법은 무엇인지 알아보세요.

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◼배에 가스가 차는 증상

▼배에 가스 차는 증상 자세히 알아보기

 

배에 가스가 차면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 배가 부풀어 오르고 팽만감을 느낍니다.
• 배가 아프거나 콜릭이 생깁니다.
• 방귀가 자주 나오거나 잘 나오지 않습니다.
• 소화불량이나 변비가 생깁니다.
• 심하면 구토나 설사가 발생할 수 있습니다.

◼배에 가스가 차는 원인

▼배에 가스 차는 원인 자세히 알아보기

 

배에 가스가 차는 원인은 다양하지만, 주로 다음과 같은 경우에 발생합니다.

 

• 음식물의 발효: 장내에서 음식물이 소화되는 과정에서 일부 음식물이 미생물에 의해 발효되면서 가스를 생성합니다. 특히 대장에서 발효되는 음식물은 포드맵(FODMAP) 식품이라고 하는데, 이에는 생마늘, 생양파, 양배추, 브로콜리, 사과, 배, 수박, 콩, 유제품, 꿀, 초콜릿, 커피 등이 포함됩니다. 이러한 음식물은 성인병이나 변비 예방에 좋은 건강식이거나 해독주스나 다이어트에 활용되는 식품이지만, 과도하게 섭취하면 배에 가스를 유발할 수 있습니다.
• 공기의 섭취: 음식을 삼킬 때 함께 들어오는 공기도 배에 가스를 만들 수 있습니다. 특히 급하게 먹거나 말하면서 먹으면 많은 공기를 흡입하게 되고, 이 공기가 장내로 들어가면서 팽만감을 유발합니다. 또한 탄산음료나 빨대로 음료를 마시면 이산화탄소가 장내로 들어가서 가스를 만들 수 있습니다.
• 스트레스와 수면부족: 스트레스가 심할 때는 위장운동이 정상적으로 이루어지지 않아 소화가 더디게 되고, 이로 인해 음식 발효시간이 길어지면서 많은 양의 가스가 발생할 수 있습니다. 또한 수면부족이나 과로로 인해 몸의 컨디션이 떨어지면 장내 미생물의 균형이 깨져 유해균이 증식하면서 가스를 만들 수 있습니다.
• 과식과 부적절한 자세: 많은 양의 음식을 먹으면 소화시간이 길어지고 음식물의 발효과정이 많아지면서 가스가 많이 생성됩니다. 특히 식사 후 장시간 가만히 앉아 있으면 가스가 배출되는 통로를 눌러 가스가 잘 나오지 않고 쌓이게 됩니다.

◼배에 가스 빼는 법

▼배에 가스 빼는 법 자세히 알아보기

 

배에 가스가 차면 불편하고 곤란한 상황이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 배에 가스 빼는 법은 무엇일까요? 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

• 가벼운 운동: 식사 후에는 가만히 앉아 있기보다는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 위장운동을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식물과 가스가 배출되는 통로를 확장시켜 가스가 잘 나오게 할 수 있습니다. 또한 장시간 앉아 있는 업무를 할 때에는 중간중간 일어나서 몸을 움직여 주세요.
• 옆으로 눕거나 엎드리기: 배에 가스가 차면 똑바로 누워 있기보다는 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하면 가스가 보다 빠르게 배출됩니다. 이때 배를 따뜻하게 해줄 수 있는 마사지나 온찜질 팩 등을 이용해 배를 따뜻하게 해주면 배에 가스를 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
• 혈자리 지압: 손가락 사이나 팔꿈치, 손목 등에 위치한 혈자리를 지압하면 대장의 기능과 소화기의 순환을 도와줄 수 있습니다. 특히 합곡혈, 곡지혈, 내관혈 등은 대장의 움직임과 관련된 혈자리로, 트림과 가스 배출, 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 약물 복용: 급하게 증상을 완화시켜야 한다면 약의 도움을 받을 수 있습니다. 동네 내과를 방문하여 처방받을 수 있지만, 급할 때는 약국에서 별도의 처방전 없이 구입할 수 있는 가스 제거제를 사용해도 됩니다. 까스앤프리, 파자임 등의 약은 시메티콘이라는 성분이 함유되어 있어, 가스가 혈액에 잘 녹아들어가게 만들어 장내 가스를 신속히 제거해 줄 수 있습니다. 먹고 나면 보통 30분에서 1시간 이내로 효과를 볼 수 있다고 합니다.

◼배에 가스가 차지 않도록 예방하는 방법

▼배에 가스 차는 증상 예방법 자세히 알아보기

• 포드맵 식품 조절: 포드맵 식품은 건강식이나 다이어트에 좋은 음식들이지만, 과도하게 섭취하면 배에 가스를 유발할 수 있습니다. 따라서 포드맵 식품을 완전히 피하기보다는 적절한 양으로 섭취하고, 자신에게 안 맞는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 식사 습관 개선: 식사를 할 때는 천천히 음식을 씹고 삼키는 것이 중요합니다. 급하게 먹거나 말하면서 먹으면 공기를 많이 흡입하게 되고, 이 공기가 장내로 들어가면서 가스를 만들 수 있습니다. 또한 탄산음료나 빨대로 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 바로 눕거나 앉아 있기보다는 가벼운 운동이나 산책을 통해 위장운동을 촉진시켜 주세요.
• 스트레스와 수면 관리: 스트레스가 심할 때는 위장운동이 정상적으로 이루어지지 않아 소화가 더디게 되고, 이로 인해 음식 발효시간이 길어지면서 많은 양의 가스가 발생할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 운동, 명상, 호흡법, 취미활동 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면부족이나 과로로 인해 몸의 컨디션이 떨어지면 장내 미생물의 균형이 깨져 유해균이 증식하면서 가스를 만들 수 있습니다. 따라서 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 유산균 섭취: 유산균은 장내에 유익한 균을 증식시켜 장건강을 유지하고, 장내의 유해균을 억제하여 가스를 줄여줄 수 있습니다. 유산균은 요구르트, 발효유, 김치, 청국장 등의 발효식품에 함유되어 있으며, 유산균 보충제도 구입할 수 있습니다. 하지만 유산균은 모두가 효과를 볼 수 있는 것은 아니므로, 자신에게 맞는 유산균을 찾아보세요.

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배에 가스가 차면 속이 불편하고 힘들어지는데요, 가스가 차는 이유와 가스를 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 배에 가스가 차는 증상은 배가 부풀어 오르고 팽만감을 느끼며, 방귀가 자주 나오거나 잘 나오지 않는 것입니다. 배에 가스가 차는 원인은 음식물의 발효, 공기의 섭취, 스트레스와 수면부족, 과식과 부적절한 자세 등이 있습니다. 배에 가스를 빼는 방법은 가벼운 운동, 옆으로 눕거나 엎드리기, 혈자리 지압, 약물 복용 등이 있습니다. 배에 가스가 차지 않도록 예방하는 방법은 포드맵 식품 조절, 식사 습관 개선, 스트레스와 수면 관리, 유산균 섭취 등이 있습니다.

 

배에 가스가 찬다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 가스가 너무 자주 나오거나 심하게 나오면서 다른 증상들과 함께 나타난다면, 장염, 과민대장증후군, 장폐색 등의 질환의 가능성이 있으므로, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 장을 위해 적절한 식습관과 생활습관을 유지하고, 가스가 차면 적절한 방법으로 빼주는 것이 중요합니다. 감사합니다.