혈당은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데, 식사 후 혹은 공복 상태에서의 혈당 수치는 우리의 건강을 판단하는 데 큰 영향을 미칩니다. 정상적인 혈당 레벨을 유지하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다. 그럼 오늘은 혈당 정상수치와 공복혈당 정상수치, 혈당 낮추는 방법까지 자세하게 소개해드리겠습니다.
목차
혈당 정상수치
혈당 정상수치는 크게 두가지로 나눠서 볼 수 있습니다. 식사 후 혈당 (포도당) 수치와 공복 혈당수치로 나눠서 볼 수 있는데요. 인슐린의 적절한 분비와 세포의 포도당 이용을 의미합니다. 혈당 수치가 중요한 이유는 체중 조절뿐만 아니라, 당뇨병과 그에 따라오는 합병증으로부터 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 당뇨병도 위험하지만 합병증이 같이 올 경우에는 정말 심각한 상황이 될 수도 있습니다.
식사 후 혈당수치
식사 후 혈당수치는 보통 식후 2시간 이내에 측정을 합니다. 식사 후 혈당 범위는 일반적으로 140mg/dL 이하입니다.
개인적인 상태나 건강 환경에 따라 편차가 있을 수 있습니다. 혈당이 높은 상태가 지속될 경우에는 당뇨병의 징후가 될 수 있습니다.
공복 혈당수치
이어서 공복 혈당수치에 대해 소개해드리겠습니다. 공복 혈당수치 정상범위는 보통 70~100mg/dL입니다.
혈당이 너무 낮은 경우에도 저혈당이 발생할 수 있는데, 이 경우에는 혈당이 낮기 때문에 뇌에 충분한 에너지 공급을 할 수 없습니다. 두근거림같은 부작용부터 심각한 부작용까지 발생할 수 있습니다.
| 공복 | 식후 | |
| 정상 | 70~100 mg/dL | 140 mg/dL 미만 |
| 공복 혈당 장애 | 100 ~ 125 mg/dL | 200 mg/dL 미만 |
| 전 단계 / 내당능장애 | 126 mg/dL 미만 | 140 ~ 199 mg/dL 미만 |
| 당뇨병 | 126 mg/dL 이상 | 200이상 mg/dL 이상 |
혈당 정상수치 유지하는 방법
규칙적인 운동하기
운동은 인슐린 감수성을 증가시키고 근육이 포도당을 효과적으로 사용하게 해준다고 합니다. 걷기, 달리기, 자전거타기, 등산, 수영 같은 운동이 도움이 많이 된다고 하니 다들 운동합시다!
탄수화물 줄이기
탄수화물 섭취가 많을경우 혈당 수치가 정상수치를 벗어날 수 있습니다. 저탄수화물 위주의 식단을 짜서 드시는게 혈당 관리를 하는데 용이 합니다.
섬유질 섭취 늘리기
섬유질을 많이 섭취하시게 되면 탄수화물의 소화와 당 흡수를 느리게 해주는 효과가 있습니다. 섬유질이 많은 음식으로는 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등이 있습니다. 자세한 내용은 아래 링크에 자세하게 정리되어 있으니 피필요하신 분들은 정독해 보시는것을 추천드립니다.
수면 관리
잠을 충분히 자는건 혈당 관리 뿐만 아니라 건강관리 차원에서 아주 좋습니다. 많은 회사원 분들이 일에 치여 충분한 수면을 가지지 못하는 것으로 알고 있지만, 잠을 많이 자는것은 도움이 정말 많이 됩니다. 충분한 수면시간을 가지는 것만으로도 인슐린 저항성을 감소시켜서 혈당 정상수치를 유지하는데 도움이 됩니다.
혈당 수치 모니터링
혈당 수치를 유지하는데는 당연히 모니터링도 자주 해야겠죠? 혈당수치가 높아질 경우엔 정말 위험한 상황이 닥칠 수도 있으니. 걱정 되시는 분들은 항상 주의깊게 혈당수치를 체크해줘야 합니다.
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이상으로 혈당 정상수치와 공복혈당 정상수치에 대해 자세하게 소개해드렸습니다. 항상 건강 관리에 유의하시고 앞으로도 잔질병치레 없이 행복한 생활을 하시면 좋겠습니다. 감사합니다. 좋은하루 되세요^^
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