안녕하세요! 오늘은 아주 중요한 내용에 대해 소개해드리려고 합니다. 바로 혈당 관리법에 대해 소개해드리려고 합니다. 당뇨병 환자들 뿐만 아니라 건강한 사람들도 중요한 요소인데요. 혈당수치가 높아지면 당뇨병 뿐만 아니라 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 혈당 낮추는 음식과 혈당 낮추는법에 대해 자세하게 소개해드리겠습니다.
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혈당 낮추는 음식
혈당 관리는 만성질환을 예방하는데 아주 중요합니다. 혈당이 높으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높고 심혈관 질환이나 신장 질환, 신경 손상등 다른 합병증을 유발할 수도 있습니다. 그럼 혈당 낮추는 음식에 대해 자세하게 소개해드리겠습니다.
아보카도
아보카도는 지방이 많이 함유되어 있지만, 우리몸에 필요한 좋은 지방산도 많이 가지고 있습니다. 혈당을 낮추는데 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다고 합니다. 또 단일 불포화 지방산과 식이섬유도 가지고 있어서 포만감을 유지하는데도 도움이 많이 된다고 합니다. 혈당 뿐만 아니라 혈압도 관리해야 하는 분들에게 추천드립니다.
올리브 오일
올리브 오일도 혈당 낮추는 방법중 하나입니다. 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산인 오레인산이 많이 함유되어 있습니다. 혈당을 안정화 시키는데 도움이 된다고 합니다.
생선
단백질이 풍부한 생선도 혈당 낮추는 음식중 하나입니다. 육류는 단백질이 많긴 하지만 지방도 많기 때문에, 육류보다는 생선이 더 좋습니다. 생선 중에서도 연어, 고등어, 정어리 등이 오메가 3, DHA등이 더 많기 때문에 당뇨 환자분들에게 좋다고 합니다.
녹색채소
녹색 채소류는 혈당 낮추는 음식중에서 가장 유명한 것 같습니다. 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부해서 소화를 느리게 하기 때문에 혈당 상승을 완화 시키는 효과가 있다고 합니다. 또 엽록소필이라고 하는 색소가 혈당 조절에 도움이 된다고 하네요!
견과류
아몬드, 땅콩, 호두등 견과류도 다양하게 있는데, 이런 견과류들은 단백질과 함께 건강한 지방, 식이섬유 등이 있어 혈당을 안정화시키고 포만감을 주는데도 도움이 된다고 합니다.
블루베리
블루베리는 낮은 GI 수치를 가지고 있어서 혈당 안정화에 도움이 된다고 합니다. 또 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서 면역력을 키우는데도 도움이 많이 됩니다. 또 염증을 줄여주는 효과도 있다고 하네요.
통곡물
귀리, 보리, 밀 같은 통곡물은 혈당 낮추는 법뿐만 아니라 단백질, 항산화제, 섬유질등 각종 영양소도 많이 있고, 아연, 마그네슘 등도 많이 함유하고 있기 때문에 건강관리 차원에서 아주 좋다고 합니다.
공복혈당 낮추는 법
운동
운동은 혈당관리 뿐만 아니라 건강 관리차원에서도 아주 좋습니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 혈당 감소에 도움이 된다고 합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 증가시키기 떄문에 혈당 안정화에 중요하다고 하네요!
균형잡힌 식단
탄수화물, 단백질, 깆방의 균형을 맞춰서 식단을 짜는게 가장 중요합니다. 특히 혈당 상승을 늦추는 효과가 잇는 복합 탄수화물을 선택하고, 섬유질이 풍부한 음식을 드시는게 좋습니다.
저탄수화물 식단
당 함량이 높은 음식을 줄이고, 저탄수화물 위주의 식사를 하는게 도움이 많이 됩니다.
수분 섭취
충분한 양의 수분을 섭취하면 혈당수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 혈액을 재수분화 시켜서 혈당 수치를 낮추는 작용을 한다고 합니다. 당뇨병으 위험으로부터 조금이나마 자유로워질 수 잇겠죠?
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이상으로 혈당 낮추는 음식들과 공복혈당 낮추는법에 대해 소개해드렸습니다. 정보가 유용했길 바라면서 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
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